4XF Functional Training

Funktionsorientiertes Training von Alltags- und Sportbewegungen

Functional Training ist eine Trainingsmethode, bei der die unterschiedlichen Muskelgruppen nicht isoliert, sondern integriert in unterschiedliche Bewegungsmuster trainiert werden. Durch das Training in Muskelketten, das sind Muskeln bzw. Muskelgruppen, die erst durch ihr Zusammenspiel komplexe Bewegungen erzeugen, verbessert sich deren Zusammenarbeit und somit auch die Leistungsfähigkeit sowie die Funktionalität. Dies kommt sowohl dem Athleten als auch dem Freizeitsportler und dem normalen Endverbraucher zugute, da sich das Konzept des Functional Trainings sehr stark an der Funktionalität von Alltags- und Sportbewegungen orientiert.

Die Optimierung von Bewegungen ist im Functional Training von zentraler Bedeutung: Je besser die Muskeln als Team (Kette) arbeiten, desto ökonomischer und sicherer wird die Bewegung ausgeführt. Doch Functional Training bezieht sich nicht nur auf die bewegungsausführenden Muskeln, sondern auch auf die stabilisierenden Muskeln. Somit ist Functional Training mit seinen dynamischen und statischen Komponenten gleichzeitig auch ein Stabilisationstraining. Wer die Grundlagen und das Konzept dieses Fitness-Trends, dessen Bedeutung immer größer wird, verstehen und anwenden will – ob im Gruppentraining, im Personal Training oder im Leistungstraining – der ist bei mir genau richtig.


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4XF CrossTraining

Sensomotorisches Training für Fitness, Gesundheit und Leistung

Das neue CrossTraining-Programm ist ein kombiniertes, funktionales und athletisches Ganzkörpertraining für Männer und Frauen. Neben Kraft und Ausdauer werden vor allem auch Koordination und Schnelligkeit trainiert. Nicht mit isolierten Übungen an Fitnessgeräten, sondern mit komplexen, klassischen Ganzkörperübungen (z.B. Klimmzug, Liegestütz, Kniebeuge) und Übungen aus der Leichtathletik (z.B. Sprints, Sprünge), dem Turnen (z.B. Aufschwünge, Stützübungen) oder dem Athletiktraining.

Es ist ein extrem herausforderndes Trainingsprogramm, das den ambitionierten Sportler mit Sicherheit an seine Leistungsgrenze bringt. Die unkomplizierten Übungen werden in Form von typischen WODs bewältigt. Durch die Verwendung üblicher Turnhallenausstattung/-geräte und von Alltagsmaterialien (Seile, Autoreifen etc.), ist das Programm mit einfachsten Mitteln von Vereinen, Personal-Trainern und Studios In- und Outdoor umzusetzen. Der Trend weg von den typischen, sterilen und immer gleichen Studiogeräten mit ihren geführten, isolierten und wenig variablen Trainingsbewegungen, mündet in einem neuen Trend der eine große Chance für alle darstellt und aufgrund der leichten Umsetzbarkeit in keiner Angebotspalette fehlen sollte.

Das intensive und effektive Powertraining mit Suchtfaktor (Wo Sport Spass macht)

Kuschelfitness war gestern Schweiß, Schmerzen und Beats sind heute! Freizeit- und Fitnesssportler, mehr denn je auch Männer, die weder die sterile Hochglanzatmosphäre moderner Fitnessstudios mögen noch sich in typischen Groupfitness-Workouts wohlfühlen, entdecken zunehmend einen Trend für sich: CrossTraining! Im Gegensatz zum Mainstream-Fitnesstraining in modernen Fitnessstudios mit ihren Hochglanzgeräten und Wellnessbereichen, in denen Ausdauer und Kraft häufig nur moderat bzw. sanft trainiert werden und Muskeln an Hightechgeräten isoliert beansprucht werden, vollzieht sich das 4XF CrossTraining völlig anders: Es ist ein schweißtreibendes und hochintensives Training, das höchst effizient die Kondition trainiert, gleichzeitig Durchhaltevermögen sowie Willensstärke schult und mit seinem faszinierenden Spaß-Quäl-Faktor ein nicht zu unterschätzendes Suchtpotenzial hat. Das neue 4XF CrossTraining-Programm ist ein kombiniertes, funktionales und athletisches Ganzkörpertraining für Männer und Frauen. Neben Kraft und Ausdauer werden vor allem auch Koordination und Schnelligkeit trainiert. Mit einer großen Vielfalt an unterschiedlichen Workouts, u. a. AMRAP, Circuit und Tabata.


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4XF Outdoor FitCamp

Raus aus der stickigen Luft vieler Sporthallen und Fitnesscenter und rein in die freie Natur. Das Outdoor FitCamp bietet Fitnessinteressierten neue Erfahrungen und einen Motivationsschub durch das Training an der frischen Luft. Basierend auf abwechslungsreichen und dadurch niemals langweiligen Trainingsprogrammen, werden Natur, Spaß und hartes Training in Einklang gebracht.

Inzwischen gibt es in zahlreichen deutschen Städten solche Kurse. Das neue, extrem effiziente Outdoortraining in kleinen Gruppen führt die maximal zwölf Teilnehmer an ihre körperlichen Grenzen und begeistert durch sein Gruppenfeeling und die Freude am Erfolg.

Das Training kann unter anderem auf allen Plätzen der Stadt und in Parks stattfinden, ohne dass weitere Hilfsmittel eingesetzt werden müssen. Bänke, Treppen, Geländer, Hügel/Berge, Gräben, Baumstämme und vieles mehr, was das urbane Umfeld zu bieten hat, werden genutzt. Es können aber auch weitere Geräte, wie z. B. Seile, Hanteln, Medizinbälle, Tubes etc. eingesetzt werden.

Eine FitCamp-Einheit besteht immer aus einem dynamischen Warm-Up, Teamspielen, Zirkeltraining sowie Cool down und Stretching.


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4XF Exercise Running

Hochintensives Lauf-Intervall-Training mit Workouts aus dem Functional Training

Einfach nur laufen war gestern. Die neue Herausforderung heißt Exercise Running und bedeutet, „laufend“ seine Umgebung zu erobern und dabei alles das für kleine Workouts zu nutzen, was man unterwegs vorfindet. Die Kombination aus Laufen und Functional Training-Übungen bzw. Workouts ist äußerst effektiv und abwechslungsreich.

Alle diejenigen, denen Laufen bisher zu einseitig war, können sich beim Exercise Running durch die zusätzlichen Kraft-, Schnelligkeits- und Koordinationsübungen den Extra-Kick holen und auspowern.

Die Vielfalt dieses Trainings unter freiem Himmel und der Spaß in der Kleingruppe sorgen für eine extra Portion Motivation.


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Meine Qualifikation – Ihr Nutzen!

Zertifizierte Ausbildungen:

  • Personaltrainer
  • Functional Training Coach
  • 4XF Instructor ...

  • Functional Training
  • Core & Stability
  • CrossTraining
  • Outdoor FitCamp
  • Fortbildungen:

  • HI(I)T
  • Langhanteltraining
  • Zurück zum Medizinball

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    Mein Angebot für Sie

    Als Personal Trainer biete ich Ihnen ein effektives, sicheres Training, die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind maßgebend für körperliches und geistiges Wohlbefinden, sowie für ein langes Leben und Gesundheit. Dabei möchte ich Sie begleiten!
    • Core-Training

    • Sensomotorische Trainingsmethoden zur Stabilisation von Rumpf und Gelenken. Trainieren der tiefliegenden Muskeln, wie z.B. Bauch, Rücken oder Beckenmuskulatur
    • Functional Training

    • Ganzkörperübungen, die dem Bewegungsmuster der natürlichen Bewegungen entsprechen
    • CrossTraining

    • Funktionales und athletisches Ganzkörpertraining. Neben Kraft und Ausdauer werden vor allem auch Koordination und Schnelligkeit trainiert.
    • Intervall Training (HIT)

    • Hochintensive Trainingsmethode, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen und  bei niedrigem zeitlichen Aufwand einen großen Effekt bietet.
    • Muskelaufbau

    • Muskelaufbautraining ist konsequentes Krafttraining, das Kraftzuwachs fördert und gezielt Muskelmasse aufbaut.
    • Trainingspläne

    • Individuelle Trainingspläne für Ihr Ziel!
    • Lauftraining / Ausdauertraining

    • Laufen ist eine der natürlichsten und ursprünglichsten Sportarten, bei der die Kondition im Vordergrund steht. Eine Belastung (z.B. Laufen) soll möglichst lange Zeit aufrechterhalten erhalten werden, ohne vorzeitig körperlich beziehungsweise geistig zu ermüden und sich so schnell wie möglich wieder zu regenerieren. Durch bessere Ausdauer ist von Beginn an eine höhere Intensität möglich und die zu Verfügung stehende Energie kann effizienter genutzt werden. Auch können sportliche Technik und Konzentrationsfähigkeit (z.B. während einer Nachspielzeit) über längere Zeit stabilisiert werden.
    • Plyometrische Übungen

    • Explosiv- und Sprungkraft werden gezielt gefördert
    • Bodyweight Übungen

    • Eigenkörpergewichts-Übungen machen Sie stark
    • Mobilisation

    • Geschmeidig bleiben wie eine Katze
    • Fit im Alltag

    • Alltagsnahe Bewegungen werden gezielt geschult
    • präventives Training

    • Vorbeugendes Training individuell für Ihre Lebenssituation
    • Koordinationstraining

    • Förderung der motorischen Fähigkeit
    • Wirbelsäulengymnastik

    • Rückentraining
    • Gewichtsreduktion

    • Wir arbeiten gemeinsam an einem konsequenten Weg zu Ihrem Wunschgewicht


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    Preise

    Probestunde: kostenfrei

  • Erstgespräch
  • Anamnese
  • Individuelle Betreuung
  • kurzes Workout
  • Personal Training (60 min.): 60 €

    (10er-Karte: 560 €)

  • Analyse der Ziele und Motive
  • Outdoor & Indoor Training
  • Vor- und Nachbereitung
  • Optimieren des Trainingsplans
  • Erfolgskontrollen
  • Ernährungsberatung
  • 2 bis 4 Personen: 72 €

    (10er-Karte: 675 €)

    Trainingsplan: 120 €

    Ernährungsplan: 120 €

    Gruppentraining/Kurse, Betriebssport/Firmenfitness: auf Anfrage

    (alle Preise enthalten bereits die gesetzl. Mehrwertsteuer)


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    © 2017 Mit Krafti ans Ziel!